Saturday, January 15, 2011

疲労回復食材と効果的なタイミング

人気のマラソン大会では即日定員に達するほどの人気ぶりです。
毎日走り込んでも、疲労を翌日に繰り越したくないものです。

市民ランナー 食の心得 “回復食”に重点を (1/2ページ) - MSN産経ニュース

鍵になるのは、「ゴールデンタイム」と呼ばれる、走った直後の30分間で、糖質(炭水化物)、タンパク質、ビタミンCを素早く摂取する。食べ物を用意するのが難しい場合は、バナナとオレンジジュースの組み合わせでもOKとか。  その後の食事では、疲労回復に欠かせないビタミンB1も取るようにする。  「B1が豊富なのは豚肉、ウナギ、タラコ、きな粉など。ニンニクやショウガと合わせると吸収率がアップするので、豚肉のショウガ焼きはお薦めです」

運動後のバナナは…食べ過ぎて飽きてきた…。

Thursday, March 25, 2010

眠くなったときの対処法

会議中、眠くなったときの対処法を教えてください。 - Yahoo!知恵袋

足の親指を回してみましょう。
次いで座ったままで足を浮かせます。
上半身を動かさないようにしていればばれることもありません。
それでも駄目なら首や肩を回してみましょう。

ちょっと体を動かすだけで一時的に睡魔も飛びます。

お偉いさんの前でガムや飴はよくないですよ。

誰にも気づかれないように行えることは限られてるので、試す価値ありです。
ちなみにあくびが出そうになったら、上唇をなめるとよい、とか『葉隠』に書いてあったような。

Sunday, November 1, 2009

運動で足が攣る

足が攣るのを防ぐには、攣った場合は - お答えマピオン
1 バナナ(カリウムの補給)
2 塩(ナトリウムの補給)
私は,フルのときは5日前からバナナを食べています。食べてから吸収蓄積されるまでの時間を考えて,これが一番賢いやり方です。

汗で流れ出た水分&栄養(カリウム+ナトリウム)の補給→塩バナナ水?

暑い日にかく汗と運動で出る汗では、質が違う。
運動で出る汗の方が、より体内のミネラルが失われる。